スキンケア

コラーゲンを摂取する方法

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美肌になりたいならコラーゲンは欠かせない!上手に摂取するための方法を教えます

ハリがあり、シワのない肌で年齢を重ねていきたいと思っている女性は多いと思います。
そのためには、コラーゲンは欠かせない成分です。

しかし、どうやって摂取すれば良いのか分からない、という方も多いのではないでしょうか。
コラーゲンを上手に摂取していく方法を教えますので、チェックしてみてください。

コラーゲン摂取方法

 
 

コラーゲンとは

コラーゲンは、タンパク質の仲間です。
肌の弾力を維持し、保水力も持っていることで知られているため、スキンケアアイテムにも多く使われています。
食事から摂り入れることも可能であることは広く認知されており、鳥の軟骨などから摂取することができます。

「肌に直接塗った方が早く効果が出そう」と思われるかもしれませんが、実はコラーゲンは肌から吸収できるものではありません。
そのため、コラーゲンを摂取するためには、食事やサプリメントを利用することがおすすめです。

 
 

肌のために働くコラーゲンの選び方

単に食事とサプリメントからコラーゲンを摂取すれば肌が綺麗になる、ということはありません。
しっかりと体内で働いてくれるものを選ばなければ、効果は得られないと言えます。
肌のために良いコラーゲンを選ぶ際には、吸収されやすいものかどうか、という点を意識してください。

サプリメントなら、コラーゲンの大きさが単位で表されているので、判断しやすいのではないでしょうか。
ちなみに、コラーゲンの分子が最も小さくなっていることを示すのは、トリペプチド、という言葉です。
コラーゲンのサプリメントを選ぶ際には、表示されている単位をチェックするようにしてください。

サプリメント以外、食事でコラーゲンを摂取する際には、牛すじ、豚足、手羽先といった食品がコラーゲンを豊富に含んでいます。
この中では手羽先が入手しやすく、使える料理の種類も多いのでおすすめです。

 
 

コラーゲンのサプリメントを選ぼう

食事でコラーゲンを毎日摂取するのは大変ですので、サプリメントを使ってコラーゲンを補給するのが良いでしょう。
しっかりと効果を得られるサプリメントを選ぶポイントを解説します。

魚由来コラーゲンがおすすめ

コラーゲンには、動物由来のものと魚由来のものがあります。動物由来のコラーゲンは加工食品に配合されていることもありますが、体が吸収する速度は遅いという性質があります。
それに比べると、魚由来のコラーゲンは吸収率が高いと言われています。

また、鱗や皮といった部分から取り出したものですので、脂肪が少ないという特徴もあります。
人の体に存在しているコラーゲンの構造に近いのは魚由来のコラーゲンのほうだと言われていますので、魚由来のコラーゲンのほうが安心して摂取できるという方が多いようです。

飲みやすい形を選んで

サプリメントには、粉末タイプ、ドリンクタイプ、錠剤タイプがあります。
錠剤を飲むのが苦手な方は、粉末タイプのものか、ドリンクタイプのものを選ぶと、コラーゲンを飲み続けやすいでしょう。
飲み物や食べ物に混ぜる手間もなく、簡単に飲めるのはドリンクタイプのものですが、配合されている成分を確かめて、人工甘味料や添加物が使用されているものは避けるのをおすすめします。

 
 

コラーゲンを摂取するときの注意点

サプリメントでコラーゲンを摂取する際には、商品のパッケージに記載された使用量と使用法を守って使いましょう。
「一度にたくさんコラーゲンを飲んだら効果が出そう」と思ってはいけません。
一朝一夕で効果を期待するのではなく、数か月かけてコラーゲンを摂取することでようやく効果が得られるものだと覚えておいてください。

食事の際にコラーゲンを摂取する場合には、脂分や糖分を避けましょう。
脂はコラーゲンが合成しようとする力を低下させ、糖分はタンパク質と結び付いて分解されないまま体内に溜まってしまうことが考えられます。

サプリメントのコラーゲンを飲むタイミングはいつ?

コラーゲンのサプリメントを飲むおすすめの時間は、就寝の1時間から2時間前です。
眠っている間に分泌される成長ホルモンは美肌のために必要なものです。
その成長ホルモンが分泌されるタイミングに併せてコラーゲンを飲んでおけば、より効果が高まります。

成長ホルモンが最も分泌されるのは、22時から翌2時までの間です。
その間には眠っておくようにする生活習慣を身に付ければ、美肌になる効果もさらにアップするかもしれません。

 
 

コラーゲンの力を高めたい!

ただ単にコラーゲンを飲んだときよりも効果が高まる方法があります。
これらを実行して、美肌を手に入れましょう。

コラーゲンとビタミンCを一緒に飲む

ビタミンCは、コラーゲンが合成される際にサポートしてくれる成分です。
このサポートがないと、コラーゲンが合成されないほど重要な存在です。

まず、体の中でコラーゲンを生みだす際には、アミノ酸の一種であるプロリンが必要になります。
このプロリンが変化してヒドロキシ化する際にサポートを行うために、ビタミンCが欠かせません。

そのため、コラーゲンとビタミンCを一緒に摂取するようにすれば、この働きをしっかりと助けてスムーズにコラーゲンが生み出されるように助けてくれます。

トリプトファンと一緒に食べる

トリプトファンは、必須アミノ酸とよばれるもので、私たちの皮膚や骨を形成しています。
コラーゲンもアミノ酸をもとに作られているため、とても相性が良い存在です。
ご飯、パン、動物性タンパク質、乳製品の中に含まれる成分ですので、食事でコラーゲンを摂取する際にはこれらのものも一緒に食べるようにしたいですね。

エラスチンと一緒に飲む

エラスチンは肌の弾力に関係する繊維であると同時に、コラーゲンの繊維がたるまないように引き締める効果も持っています。
コラーゲンとエラスチンを一緒に摂取するようにすれば、肌の引き締め効果も期待できるかもしれません。

 
 

コラーゲンドリンクで手軽にコラーゲンを摂取

サプリメントもありますが、ドリンクのほうが手軽にコラーゲンを摂取することができます。
コラーゲンを飲んでみたいと思われる場合にはコラーゲンドリンクからスタートするのもおすすめです!

HACCI「ハニーコラーゲン」(1本600円)

はちみつにこだわったアイテムを多数販売しているHACCIから発売されているコラーゲンドリンクには、フィッシュコラーゲンが5,000mg配合されているだけでなく、ロイヤルゼリーとはちみつも配合されています。
美容成分も豊富に使用されていますので、美しくなりたいという女性の希望を叶えてくれます。

アスタリフト「ドリンク ピュアコラーゲン10000」(10本入3,610円)

高純度の低分子コラーゲンを10,000mg配合しているうえに、ピココラーゲンも2種類配合しています。
コラーゲンの合成を助けるビタミンC、美容成分のオルニチン、セラミドといった成分も加えられています。

ザ・コラーゲン「ドリンクV」(1本250円)

資生堂が発売しているコラーゲンドリンクです。
低分子のフィッシュコラーゲンをベースに、ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンC、ビタミンEなどの成分を豊富に配合しています。
フルーツ風味で飲みやすいことでも人気です。

HABA「北の潤白美人」(3本入780円)

オイル美容で有名なHABAからは、北海道でとれたハスカップ果汁を利用したコラーゲンドリンクが発売されています。
ポリフェノールや鉄分、ミネラル、ビタミンCが配合されており、商品名通り潤白美人を目指せます。

協和「フラコラEX」(10本入4,000円)

低分子フィッシュコラーゲンが10,000mgも配合されています。
さらに、大豆イソフラボンやビタミンCやヒアルロン酸も加えられていますので、肌の潤いを高める効果はかなり高いようです。

 
 

コラーゲンを意識すると体の内側から綺麗になれるかも

スキンケアだけでなく、サプリメントや食事でコラーゲンを摂取することの大切さがお分かりいただけたと思います。
ドリンクタイプのものなら寝る前に飲むのも簡単ですし、美味しく飲めるように工夫されたものがたくさんあります。
ぜひ、コラーゲンを積極的に飲むようにしてみてください。

 
 

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